z serii

9 serii to w zupełności wystarczy, biceps jest małą partią i niewiele mu trzeba Ps jak masz połączony biceps z plecami w swoim planie to nawet bym powiedział że za dużo pozdro

W celu zwiększenia masy wystarczy wykonywać po 8-10 serii na wspomniane partie mięśni, DODATKOWO TRZYMAJĄC DIETĘ Z ODPOWIEDNIĄ NADWYŻKĄ KALORII. Jaką masz nadwyżkę?

[...] mają jakieś sukcesy na zawodach w ogóle by nie ćwiczyli. To czy przybędzie siła, w jakim formacie i stopniu jest zależne od wielu czynników. Popatrz sobie na plany wielu osób na tym forum, choćby z dzienników treningowych. Ja sam teraz będę jechał planem dla początkujących, który na forum opublikował FairDo. Tam serii nie jest wcale tak mało.

[...] że jak ciężar na trzymanie będzie za duży to może on mimo wszystko zabrać trochę sił... Dlatego wydaje mi się że góra + 5 - 10 kg Aktualnie rozgrzewam się mniejszą ilością serii i wychodzę na tym znacznie lepiej... Przykładowo ostatni trening : 20/20 70/6 110/4 140/2 160/1 175/2 I koniec... To 160 na jeden ruch pełni rolę wyzwalacza/pobudzacza [...]

No cóż - wypróbowałem tak jak napisałem - założyłem +30kg, postałem z 15 sekund potem ok.3 minut odpoczynku i faktycznie,sztanga na plecach w ostatniej serii wydawała się znacznie lżejsza.Chyba wdrożę ten trick na stałe do programu tylko zredukuję ciężar i czas trzymania chociaż zbyt męczące toto nie jest

3 razy w tygodniu maks 10-12 serii tygodniowo z obciążeniem w staniu i siadzie

nie trzeba wykonywac niewiadomo jakich cwiczen wystarcza postawy, spiecia lezac-> unoszenie nog i bioder w lezeniu, sciaganie linki wyciagu, unoszenie nog w zwisie, ja np robie kazde z tych cw raz w tyg, w sumie 6-7 serii i brzuch mam bardzo mocny

miczel znjadz jeszcze jakie bylo stezenie estrów w fejku%-) Druga sprawa, ze nie wiadomo czy trafil do aptek. Na bank jest to rutynowe działanie w takich wypadkach - mowie o wycofaniu danej serii z legalnego obrotu. Oczywiscie wykluzyć tego nie mozna, bo podrabiany alkochol, proszki do prania, fajki czesto trafiaja normalnie do sklepów;-)

Dokładnie jak Lestat, uważam, że jest to po prostu prewencyjne wycofanie z rynku serii, którą wykorzystano do podrobienia produktu. Do aptek fejk nie trafi oczywiście, ale wycofać "zagrożoną" serię trzeba.

Sopot faktycznie jest skuteczny dziala prawie jak samoopalacz,po pierwszym razie widac roznice-przynajmniej u mnie:) Ale mi potrafi brudzic bielizne mimo iz uzywam go na noc i czekam az wchlonie. Do twarzy rowniez jest krem z tej serii.

niedrogi jest chyba do 10 zl ja mialem utrwalajacy opalenizne po opalaniu z tej serii i rzeczywiscie daje efekt polecam pozdro--->

a powiedz mi jaki masz staż?jak często zmieniasz ćwiczenia?ile robisz serii na dane partie? Jak z dietą?Wysypiasz się? Stosujesz jakies przerwy od siłowni,ew. lzejsze treningi?

jedyne do czego sie mozna przyczepic to te 12 serii o ile w 1 cwiczeniu (glownym na dana wielka partie mozna) to w innych niebardzo przyjeta hipertrofia kulturystyczna oscyluje w granicach 10 powt i raczej wiekszosc trzyma sie tej zasady nie widze potrzeby kombinowania z innymi zakresami (5-15 bedzie ok)

Zaniż cięzary i dokładaj wtedy kiedy technika ci na to pozwala. Ciezar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Tak dlugo az bedziesz w stanie robic co najmniej 5 powtorzen w serii z prostymi. Ze zgietymi nie jedz wiecej niz po 15 powtorzen w 3 seriach.

To w takim razie jeśli wykonujesz założoną ilość powtórzeń i serii to nie ma co czekać tylko jakoś te ćwiczenia utrudniać jeśli ich podstawowe wersje nie sprawiają problemów i idą dość lekko. W takim wypadku polecam albo zmianę tempa w ćwiczeniu na przykład 4110 czyli 4 sekundy negatyw, sekunda pauzy na dole, sekunda pozytywu i bez pauzy na górze, [...]

Cięzar ma być taki abyś wszystkie powtórzenia wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Dokładaj jeśli masz mozliwość.

A gdzie jest to "wszędzie" gdzie szukałeś? Zajrzałeś może do podwieszonych postów? Powtórzenia między 5-20, serii między 3-6 albo 8 jeśli robisz rampy z regresami. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-12 21:29:44

Ja na twoim miejscu cwiczylbym 3 razy w tyg, w celu ogolnej poprawy sylwetki. Robilbym cos takiego: drazek, 5 serii, kazda na maksymalna ilosc powtorzen biceps i triceps, po 3 serie roznego rodzaju zarzuty, wybicia, tak bardziej ogolnorozwojowo przysiady, siady wykroczne, bulgarskie i przedramie standardowo W dni nietreningowe moglbys [...]

[...] solidną rozgrzewkę (przygotujesz organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz kontuzji). *Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy i rozwój! [...]